Дневник сна на 2 недели
Наш распорядок дня — привычки в еде и питье, принимаемые лекарства, планирование дня и то, как мы проводим вечер, — оказывает большое влияние на сон.
Поэтому заполнение дневника сна в течение 2 недель может помочь оценить, как ваши привычки влияют на сон.
Как заполнять дневник сна
- Запишите день, дату и укажите, является ли это рабочим днём, школьным днём, выходным или отпуском.
- Когда ложитесь в постель, отметьте в соответствующей клетке вертикальную линию (|).
- Если вы бодрствуете, оставляйте клетки незакрашенными, а если спите (в том числе во время дневного сна), закрашивайте клетки.
Отмечайте:
- «S» – если занимаетесь спортом,
- «K» – если употребляете продукт, содержащий кофеин (например, кофе, чай, колу, энергетические напитки),
- «Z» – если принимаете лекарства,
- «A» – если употребляете алкоголь.
