Дневник головной боли
Представьте головную боль как погодные условия — иногда просто дождь, иногда настоящая буря. Дневник головной боли поможет вам точно зафиксировать и запомнить эту «погоду»! Запишите, когда началась боль, насколько она была сильной, как долго продолжалась и что произошло незадолго до этого. Если вы принимаете какие-либо лекарства для облегчения головной боли, укажите, какие именно, в какой дозировке и в каком количестве, а также запишите эффект от принятых лекарств.
Как это может быть полезно?
- Помогает понять, насколько часто встречается «облако» боли.
- Показывает, часто ли какое-либо событие (например, нарушения сна, особые продукты или напитки, а также чрезмерный стресс или определенные физические нагрузки) связано с болью.
- Позволяет врачу быстрее найти решение, поскольку дневник головной боли указывает на взаимосвязи.
Что записывать?
- Дата и время,
- насколько сильной была боль (по шкале от 1 до 10, где 10 — неописуемая, невообразимая боль),
- как долго длилась боль,
- была ли также тошнота, чувствительность к свету или шуму,
- принимались ли лекарства и помогли ли они,
- что произошло до этого (сокращение продолжительности сна, конкретная еда, особый стресс)?
- были ли сопутствующие расстройства нервной системы (например, нарушения зрения или речи, покалывание в руках, головокружение и т. д.)
Совет: делайте записи сразу после головной боли или вечером перед сном — так легче запомнить.
Делайте записи в качестве эксперимента; через несколько недель вы сможете оценить, появятся ли какие-либо закономерности. Дневник головной боли может помочь вам лучше понять себя, найти решение вместе с врачом, а также оценить эффективность лечения.
