Galvassāpju dienasgrāmata
Iedomājieties, ka galvassāpes ir kā laika apstākļi — dažkārt tikai lietus, bet citreiz īsta vētra. Galvassāpju dienasgrāmata palīdzēs šos “laikapstākļus” piefiksēt un precīzi atcerēties! Pierakstiet kad sāpes sākās, cik stipras tās bija, cik ilgi tās turpinājās un kas notika īsi pirms tam. Ja galvassāpju atvieglošanai lietojat kādus medikamentus- precīzi norādiet kādus, kādā devā un cik daudz, kā arī pierakstiet lietoto zāļu efektu.
Galvassāpju dienasgrāmata (gadam)
Galvassāpju kalendārs (mēnesis)
Kāpēc tas ir noderīgi?
- Palīdz saprast, cik bieži sastopams sāpju “mākonis”.
- Parāda, vai kāds notikums (piem., miega traucējumi, īpaši ēdieni vai dzērieni, kā arī pārlieks stress vai īpašas fiziskas aktivitātes) bieži saistītas ar sāpēm.
- Ļauj ārstam ātrāk rast risinājumu, jo galvassāpju dienasgrāmata norāda uz sakarībām.
Ko pierakstīt?
- datumu un laiku,
- cik stipri (vērtējot sāpju skalā no 1-10, kur 10 ir neizsakāmas, neiedomājamas sāpes),
- cik ilgi sāpes pieturējās,
- vai bija arī slikta dūša, jutība pret gaismu vai troksni,
- vai lietoti medikamenti un vai tie palīdzēja,
- kas notika pirms (gulēšanas ilgums, ēdiens, īpašs stress).
- vai bija kādi pavadoši nervu sistēmas darbības traucējumi (piemēram, redzes vai runas traucējumi, roku tirpšana, reibonis, u.c.)
Padoms: veiciet pierakstus uzreiz pēc sāpēm, vai vakarā pirms gulētiešanas — vieglāk atcerēties.
Veiciet pierakstus kā eksperimentu — pēc pāris nedēļām varat novērtēt, vai parādās kādas likumsakarības. Tas palīdz pašam sevi labāk izprast, kopā ar ārstu rast risinājumu, kā arī kopīgi novērtēt ārstēšanās efektu
